Esta rutina básicamente se trata
de realizar sentadilla, que son el ejercicio ideal para moldear y aumentar los
glúteos al hacer sentadillas pondrás en movimiento muchos músculos del cuerpo
tales como: Glúteo mayor, Cuádriceps, Bíceps femoral, etc. Las sentadillas
queman cantidad de caloría y activa el sistema cardiovascular.
Estocadas: es un excelente ejercicio para trabajar
cuádriceps y glúteos.
Lo puedes realizar en cualquier
lugar, ya sea en tu hogar, gimnasio o al aire libre.
Estocadas Laterales: es una variante de las estocadas
tradicional, permiten trabajar las caderas, los glúteos y los muslos de una
forma diferente. Ofrecen un muy buen entrenamiento.
La plancha
trabaja todo el cuerpo como ejemplo: recto abdominales, estabilizadores, oblicuo,
glúteos, cuádriceps y sartorio
El puente: es un ejercicio básico para trabajar directamente
los músculos de los glúteos e isquiotibiales, además están
involucrados los músculos de las piernas, erector de la columna, oblicuos.
Esta es una manera impresionante para aliviar la tensión en la espalda baja.
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