La lordosis, puede ser considerada clínicamente, como una curvatura exagerada, de la posición lumbar, con lo cual, al mirar de costado la columna vertebral, se verá que esta, está inclinada hacia atrás.
Esta curvatura, se da principalmente, en las vértebras finales, de la columna. O sea, en la parte inferior de la espalda, aquella cercana al cóccix. Con lo cual, la zona baja de la espalda, adopta la imagen de un dorso cóncavo.
Para tener una idea acerca de la columna vertebral, podemos señalar, que está compuesta por una superposición de 24 huesos independientes. De los cuales, siete de ellos pertenecen a la zona cervical, 12 a la dorsal, cinco a la lumbar (en esta zona se produce la lordosis), el sacro y por último, el cóccix. Cada uno de estos huesos, está unido por medio de estructuras fibrocartilaginosas.
Una de las características más claras de una lordosis, es la prominencia de los glúteos. O sea, cuando una persona sufre de lordosis, por lo general posee un glúteo bastante prominente hacia fuera.
Ejercicios
· De pie con la espalda apoyada contra una pared. Pies separados poco más del ancho de caderas y a unos 30 cm de la pared. Apoyar la mayor cantidad de puntos del cuerpo contra la misma, flexionando las piernas lo que sea necesario. Esta postura suprime las curvas, obligando a la musculatura posterior y a trabajar en contracción el plano anterior. Mantener el tiempo que se pueda antes de sentir fatiga. Respirar normalmente, pero en forma profunda y rítmica.
Esta curvatura, se da principalmente, en las vértebras finales, de la columna. O sea, en la parte inferior de la espalda, aquella cercana al cóccix. Con lo cual, la zona baja de la espalda, adopta la imagen de un dorso cóncavo.
Para tener una idea acerca de la columna vertebral, podemos señalar, que está compuesta por una superposición de 24 huesos independientes. De los cuales, siete de ellos pertenecen a la zona cervical, 12 a la dorsal, cinco a la lumbar (en esta zona se produce la lordosis), el sacro y por último, el cóccix. Cada uno de estos huesos, está unido por medio de estructuras fibrocartilaginosas.
Una de las características más claras de una lordosis, es la prominencia de los glúteos. O sea, cuando una persona sufre de lordosis, por lo general posee un glúteo bastante prominente hacia fuera.
Otros ejercicios
Estos ejercicios de
estiramiento y construcción de fuerza pueden ayudarte a minimizar tu
dolor y estirar alguna curvatura anormal de tu columna. Mantén cada
movimiento por 3 a 5 segundos. Haz 10 de cada uno 3 o 4 veces por
semana. Recuéstate en una superficie dura con tus rodillas apuntando
hacia arriba. Presiona firmemente contra el suelo la parte inferior de
tu espalda. Relaja y repite el movimiento. Este ejercicio es
extremadamente efectivo para el fortalecimiento de los músculos y
ligamentos en la zona lumbar. Mientras sigues en el suelo, empuja ambas
rodillas hacia la parte superior de tu pecho. Mantenlas allí y luego
relaja. Repite como se te ha recomendado. Como variación, puedes empujar
una pierna por vez. Con las rodillas apoyadas, levanta del suelo los
glúteos y la parte inferior de la espalda y mantén esa posición. Relaja.
Este ejercicio fortalece los músculos de la mitad de la espalda para
darle presión sobre las vértebras.
Además, colocándote sobre tus rodillas y manos, levanta una pierna y
muévela hacia atrás tan lejos como puedas. Repite este movimiento con la
otra pierna.
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