¿Cómo aprender a meditar?

Te contamos, en detalle, una manera básica de realizar una meditación y te damos algunas sugerencias para que te inicies en esta práctica. Meditá, encontrate, equilíbrate y mejora tu calidad de vida. Es por vos.

Cortá con la locura. Dedicate un tiempo, focalizate en vos y sentite mejor gracias a la meditación. Es fácil, te contamos cómo hacerlo.
*Vestite con ropa cómoda y, preferentemente, clara.

*Sentate de tal modo que puedas relajar tu cuerpo, para que no haya zonas tensionadas. No es necesario que sea en una postura particular. Sí es importante que sea la mejor pose de acuerdo a tus preferencias y posibilidades físicas.

*Respirá profunda y pausadamente durante unos minutos para distender tu cuerpo y despejar la mente. Concentrate en los tres pasos esenciales del proceso: inhalar, retener, exhalar.

*Recorré mentalmente tu cuerpo: los miembros, los órganos, los músculos. Tomá conciencia de cada una de las partes y, llevando aire hacia ella, relajá cada área.

*Poné tu mente en blanco, apartá los pensamientos con tranquilidad, uno por uno. No te esfuerces.

*Ahora visualizá un paisaje de la naturaleza donde te gustaría estar.

*Respirá profundamente y entregate al ritmo en el que inhalás y exhalás. Mientras tanto, repará en detalles del paisaje que estás visualizando: los sonidos del entorno que imaginás, los aromas o los colores que ves.

*Profundizá este contacto sensorial con el espacio que estás visualizando intentando sentir el ambiente: la temperatura, si hay brisa o cae una fina lluvia. También, poné en foco los sentimientos que te conforten: amor, cariño, paz, ternura.

Algunos consejos para tener en cuenta

1-No medites durante más de diez minutos hasta no contar con un entrenamiento adecuado.
2-Es conveniente ejercitar la meditación en profundidad, de forma colectiva y con alguna guía. Excepto que seas una experta, no lo intentes a solas.
3-Tomá agua fresca (o alguna infusión suave) media hora antes de meditar. Estar bien hidratado contribuye al flujo energético.
4-Practicá la meditación con regularidad. Intentá hacerlo siempre los mismos días, a la misma hora. 
5-El espacio en el cual se desarrolla la meditación debe ser silencioso, adecuadamente ventilado y, en lo posible, iluminado naturalmente.