¿QUE ES EL STEP?

El step trata de hacer diversos ejercicios aeróbicos utilizando un banco que tiene una altura de 15 cm y que tiene en su parte superior una cobertura antideslizante.

Y lo interesante de este ejercicio es que puedes tener uno en tu casa y hacer distintos ejercicios sin tener que ir al gimnasio, y de paso, tonificar distintos músculos de las piernas, gluteos y abdominales y, dependiendo de los ejercicios, podrás ejercitar los brazos y hombros. ¡Un ejercicio muy completo!

Una sesión de este ejercicio tiene la misma estructura que cualquier otra clase guiada. Las sesiones son grupales y están dirigidas por un monitor experto que irá indicando la coreografía y los ejercicios a practicar al ritmo de la música. Su duración suele ser de 50 minutos a 1 hora y generalmente se divide en las siguientes partes:

• Calentamiento: Los primeros 10 minutos se dedican a preparar el cuerpo para el trabajo físico mediante la realización de ejercicios simples sobre el step. Normalmente se siguen una coreografía muy simple con pocas repeticiones que sirve para entrar en calor.
• Parte aeróbica: Es la parte en la que se trabajan la resistencia, la capacidad cardiovascular y la quema de calorías. La coreografía puede complicarse y el nivel de repeticiones aumenta. Suele durar entre 30 y 40 minutos.
• Parte de trabajo muscular: Dura entre 10 y 15 minutos y su función es trabajar más focalizadamente los grupos musculares que quedan más en segundo plano durante la parte aeróbica. Es decir, abdominales, brazos y espalda.
• Estiramientos: Los últimos 5-10 minutos de la clase se dedican a estirar los músculos y a relajar el cuerpo.
• Es un entrenamiento cardiovascular y muscular que usa los grandes músculos del tren inferior para subir y bajar de una plataforma individual o grupal (doble o triple Step) denominada Step.
• Las clases son intensas y placenteras, permitiendo gastar energía y tener mejor apariencia física.
• Cada clase emplea movimientos enérgicos, pero con un control de la intensidad, uso de propulsiones, movimientos armónicos y especialmente seleccionados por los instructores y creadores de los programas de entrenamiento.
• Permite al alumno disfrutar cada clase y sentir la diversión en cada una de las sesiones.
• El programa de entrenamiento con Step está supervisado constantemente por un staff de profesionales especializados en el área que constantemente nos encargamos de actualizar a nuestros colegas con cursos, seminarios y convenciones para que los instructores estén preparados para enseñar a sus respectivos alumnos con la mejor clase.
• Permite entrenar todos los músculos del tren inferior en forma intensa, progresiva, equilibrada, armónica, dinámica y eficaz.
• Las piernas de todos aquellos que entrenan con el Step se verán fuertes, homogéneas, bien proporcionadas y saludables.