Los secretos de la sentadilla
Muchas veces descrito como uno de los mejores ejercicios para las piernas, la sentadilla nos garantiza un tratamiento de la parte inferior de nuestro cuerpo casi completo: quadríceps, bíceps femorales, aductores internos y hasta los gemelos trabajan para que este ejercicio salga a la perfección.
Rutinas para tus pectorales
El pecho es uno de los grupos musculares más vistosos y que mejoran el aspecto en un grado muy superlativo cuando se encuentran correctamente desarrollados. El entrenamiento de los músculos del pecho (principalmente el pectoralis maior) involucra en forma directa a los músculos del brazo (bíceps y tríceps) y a los músculos deltoides. Aquí tu...
El quadríceps, también denominado cuádriceps, está compuesto, como su nombre lo indica, por cuatro cabezas musculares situadas en la parte anterior del fémur: el recto femoral o anterior, el vasto medial o interno, el vasto lateral o externo y el vasto intermedio o crural
Es normal que un atleta decida entrenar piernas dos días a la semana reservando uno para los quadríceps y otro para los bíceps femorales, aductores y gemelos. Si bien no hay nada que indique obligatoriamente que no podemos dedicar un día completo a las piernas, es mejor si puedes entrenar el quadríceps por separado, ta que se trata de un músculo...
Rutinas para tus glúteos
Tanto a varones como a mujeres les gusta lucir unos glúteos bien formados y estéticamente atractivos; es más, hay personas que dedican un gran porcentaje de su rutina semanal a tonificar la zona de los glúteos. Los músculos involucrados son básicamente el glúteo mayor, el medio y el menor, los cuales son estimulados por distinto número
El remo: un ejercicio que hace crecer tu espalda
Si buscas un excelente ejercicio libre para la espalda, lo has encontrado: el remo inclinado con barra es el ejercicio que involucra al mayor número de músculos de la espalda (el músculo dorsal, el teres mayor y el romboides, además de involucrar también ligeramente el trapecio). Este ejercicio es ideal para combinar con los ejercicios de polea,...
El press de banca es un ejercicio que no puede faltar en tu día de pecho. Si bien conocemos tres variantes de este fundamental ejercicio (pres de banca en banco plano, en banco inclinado y en banco declinado) en esta oportunidad nos dedicaremos al press de banca en banco plano utilizando la barra, la cual puede ser olímpica o común.
No hay comentarios:
Publicar un comentario