Entrenar tu cuerpo con escalera

Subir y bajar escalera es una buena sesión de ejercicios  cardiovascular, en cada paso trabajamos los músculos de  piernas y brazos, mientras fortaleces tu sistema respiratorio y quemamos calorías.

Ejercicios para tren superior y tren inferior

En el tren superior trabajamos estos músculos:

Trapecio y romboides: dan movilidad a
los hombros.

Deltoides: gracias a él se realizan los
movimientos de elevación del brazo.

Dorsal Mayor: adductor y rotador
interno del brazo.

Tríceps Branquial: extensor del brazo.

Supinador Largo: flexor, como el
anterior, supinando la mano.

Sartorio: músculo flexor de la
cadera.

Esternocleidomastoideo: músculo del cuello que
se inserta en la apófisis mastoides y occipital y en
la clavícula y esternón. Su función es auxiliar de la
respiración. Está destinado a poner en
movimiento o fijar la cabeza.

Pectoral Mayor: músculo del tronco que se
inserta en la clavícula, esternón y cartílagos
costales, y corredera bicipital del húmero.

Recto Mayor del Abdomen: músculo que
interviene en la respiración.

Bíceps Branquial: flexor por excelencia del
antebrazo sobre el brazo. Interviene de una forma
muy activa.

 

Algunos ejercicios que podemos realizar

    

En el tren inferior trabajamos estos músculos:

Glúteo Mayor: Extensor del muslo sobre el tronco; rotador y extensor de la cadera.

Semitendinoso: Extensor de la cadera.(isquiotibiales) Rotador de la cadera

Semimembranoso: Extensor de la cadera flexor de rodilla.(isquiotibiales)

 
Bíceps Femoral: Flexiona la pierna sobre el muslo. Importante en la fase de
recuperación en la braza, así como en la mariposa.(isquiotibiales)

Vasto Lateral: pertenece al cuadriceps. Extensores de rodilla 14

Tendón de Aquiles: Extensor del pie.

Gemelos: Extensores plantares del pie y flexores de la rodilla.

IlioPsoas: Músculo flexor de la cadera.

Sartorio: Músculo flexor de la cadera. Flexor y rotador interno de la rodilla.

Aductor: Aducción de la pierna. Acerca la pierna a la línea media del cuerpo

Cuadriceps: Músculos extensores de la pierna. Grupo muscular con mayor potencia.
músculo mas importante en las patadas.

Soleo: Extensor plantar.

Tibial anterior: Flexiona el pie sobre la pierna. Acerca el dorso del pie a la cara
anterior de la pierna.

Extensor común de los dedos del pie: Extiende los dedos del pie.

 

Algunos ejercicios con escaleras