Runnig

1. Es bueno que ante de comenzar con una actividad, realizes  un chequeo fisico

 Para aquellos que no están entrenados, salir a caminar es un buen punto de partida. Siempre hay que tratar de hacerlo a paso ágil, que nos haga sentir exigidos y lentamente ir aumentando la intensidad hasta lograr un trote ligero. Lo mejor es correr sobre pasto; podes alternar cemento y pasto. En principio, trota con pausa; o trotá más rápido y después más lento. Si es un trote continuo, no lo hagas más de 10 minutos.
Cada semana vas agregando 5 minutos a tu recorrido. No sólo sirve para adaptarte a correr, sino también a las zapatillas y al terreno. Lo ideal es salir dos veces por semana, como mínimo. Si son tres, mejor.
Acordarte que correr es una actividad de alta intensidad para la cual hay que entrenar progresivamente y cuidar siempre las articulaciones.
El desafío a lo largo del tiempo es tratar de mejorar la resistencia: lograr una carrera larga, lenta y continua. Y mantener tu ritmo a lo largo de todo el trayecto..

2.¿Que ropa usar?

 Siempre con ropa bien cómoda, no hace falta que tengas todo el equipo de running , pero sí un buen calzado para evitar lesiones. Las zapatillas que uses son importantísimas para que puedas pisar bien, tienen que ser cómodas, tener buena amortiguación y una buena suela.
Con respecto a la ropa, hay prendas que te mantienen seca, buscá los productos en las líneas de running de las distintas marcas. Si hace mucho frío, corré con mangas largas y buzo A medida que vas entrando en calor, sacate el abrigo y te lo volvés a poner al finalizar el entrenamiento.

3.Tomar agua

Es importante llegar al entrenamiento con una buena hidratación. Tomar agua antes de empezar, y si es necesario, durante el entrenamiento.

4.¿ A comenzar a correr?
 Para aquellos que recien comienzan y no estan entrenado, salir a caminar es un buen punto de partida. Siempre hay que tratar de hacerlo a paso ágil, que nos haga sentir exigidos y lentamente ir aumentando la intensidad hasta lograr un trote ligero. Lo mejor es correr sobre pasto; podés alternar cemento y pasto. 

 En principio, trotá con pausa; o trotá más rápido y después más lento. Si es un trote continuo, no lo hagas más de 10 minutos.
Cada semana vas agregando 5 minutos a tu recorrido. No sólo sirve para adaptarte a correr, sino también al terreno. Lo ideal es salir dos veces por semana, como mínimo. Si son tres, mejor.
Acordate que correr es una actividad de alta intensidad para la cual hay que entrenar progresivamente y cuidar siempre las articulaciones.

¡Recomendacion!

siempre hay que respetar nuestro ritmo y resistencia. No te exijas con mucho entrenamiento porque lo exponemos a lesiones y complicaciones. ¡Escuchá y senti tu cuerpo!

Elongar despues de cada entrenamiento
 

Los estiramientos son recursos clave. Después de cada entrenamiento hay que hacerlos, de 12 a 20 minutos. Al terminar de correr, elongá especialmente los músculos anteriores y posteriores de los muslos y las pantorrillas. La elongación te asegurara una recuperación más rápida con menor endurecimiento y sin dolores musculares.