Estiramientos

Ejercicios destinados a aumentar la capacidad innata de elongación muscular a fin de vencer y adaptar el reflejo de contracción o reflejo de estiramiento.

Los estiramientos suelen ser ejercicios destinados a tal fin. Estos ejercicios de estiramientos pueden ser organizados por la forma de realizar dicho estiramiento, por el objetivo buscado. Para preparar los músculos para un mayor esfuerzo

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Ejercicios para distinta parte del cuerpo

1. Cuello y Espalda:

Posición inicial: colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el tronco hacia adelante, las manos tocan los pies.

 









Estiramiento de la cintura escapular

Posición inicial: de pie con las piernas ligeramente separadas.

• enderezamos una mano hasta estar paralelo al piso
• con la segunda mano sostenemos el codo de la mano enderezada y
• atraemos la mano enderezada (debe quedar en paralelo al piso)

cambiamos de mano

2-EL TÓRAX:

Estiramiento tumbado boca abajo

Posición inicial: tumbado boca abajo, con las piernas enderezadas, los brazos doblados por los codos a la altura y ancho de los hombros.

enderezamos los brazos y simultáneamente inclinamos la cabeza y la columna
vertebral hacia atrás 

LOS MÚSLOS:

Bíceps femoral

Inclinación hacia delante

Posición inicial: Siéntese con los pies paralelos entre sí, con los pies juntos, deben estar en línea vertical para arriba.

Inclinamos el tronco hacia delante, enderezamos los brazos en dirección a los pies (aguantamos 5 segundos), volvemos a la posición inicial

Cuádriceps femoral

Posición inicial: Pararse sobre una pierna (preferiblemente con un apoyo), la otra pierna doblada por la rodilla.

• Tomamos con la mano el pie por el tobillo y acercamos la pierna doblada lo máximo posible hacia arriba
• cambiamos de pierna (pierna izquierda – mano izquierda, pie derecho - mano derecha)