Ciclismo

Andar en bicicleta es un gran ejercicio y es muy divertido

Es una actividad que fortalece mucho tus músculos, sobre todo los de las piernas, claro. Pedalear (especialmente en subidas) es muy bueno para tus cuádriceps y pantorrillas, y además garantiza un buen rendimiento cardiovascular. Además, las articulaciones de tus rodillas se verán beneficiadas, pues el ciclismo no es agresivo con ellas.

El ciclismo es uno de los deportes más duros

Antes de empezar a pedalear y al finalizar el ejercicio es conveniente calentar al menos entre 5 y 15 minutos. Se debe aumentar la resistencia, es decir, aumentar el tiempo que se realiza un determinado esfuerzo. Una vez conseguido eso se puede aumentar la potencia.

Para los principiantes, un entrenamiento de calidad en ciclismo debe durar un mínimo de 30 minutos y un máximo de 60, aunque existen otros entrenamientos, como la perdida de peso, que lo que necesitan es que se le dedique más tiempo que esfuerzo



Pedaleo. Es importante llevar un pedaleo del llamado redondo, y armonioso, es decir no ir dando pisotones al pedal con el que hacemos fuerza en ese momento,
 Conseguir esto es muy sencillo, bajando desarrollos y pedaleando con un desarrollo inferior y muchas más pedaladas. Hay que evitar tirones



Técnicas.

1.Para mejorar nuestra técnica de pedaleo puede ser útil entrenar en rodillo, spinnig o bicicleta estática.


2. Levantarse sobre los pedales. Es importante en dos aspectos el cambiar de posición, en primer lugar cambiarán los músculos que trabaja en cada momento y en segundo lugar el estar de pie sobre los pedales nos ayudara a hacer mas fuerza sobre los mismos, a la hora de levantarse tenemos a la vez que inclinarnos ligeramente sobre el manubrio, no levantarse recto y hacia atrás.

3. Cambiar peso y posición. Esto es importante siempre de acuerdo con el terreno por el que circulemos, si subimos por una pendiente muy fuerte la rueda delantera tiende a levantarse, es importante en esos momentos cambiar nuestro peso hacia delante y levantarnos sobre el manubrio, cuanto mas bajemos el pecho mas control tendremos.Cuando veamos que perdemos tracción atrás y la rueda patina debemos retrasar nuestra posición e incluso sentarnos, alternando estas dos acciones conseguiremos buen ritmo de subida.